|
Положения
в пространстве, разработка сегментов.
В этом разделе будут рассмотрены некоторые принципы построения тренировочного комплекса. Асаны (положения тела) являются одними из важнейших составных частей йогической тренировки. Человек принимая различные положения тела в пространстве меняет внутренние и внешние энергетические связи (дальше "ЭС"). Это проявляется в изменении структуры и качества тела, состояния сознания (внутренние ЭС ) и изменением восприятия (внешние ЭС). Сейчас уже трудно сказать, что именно первоначально было побудительной причиной для создания тренировочных последовательностей - желание изменить внутренние или внешние энергетические связи. Но так или иначе, на данном этапе развития йоги считается важным как изменение восприятия (будь то его расширение или смещение), так и внутреннего состояния сознания практикующего (достижение равновесия сознания). А изменения качества и структуры тела является как бы уже второстепенным эффектом. Можно отметить сразу одну важную деталь - использование отдельных асан и использование хорошо сложенного сета имеют огромные различия в эффекте. Это можно сравнить с запчастями от велосипеда и с уже сложенным вместе велосипедом. Можно выделить несколько принципов влияющих на эффективность сета. Это - завершенность сета: наличие всех пяти позиций в пространстве, глубокая проработка всех сегментов тела, сама последовательность виньяс и асан в сете, внутренняя работа сознания. Технически это достигается использованием различных асан, бандх, виньяс, внутренним сосредоточением. Первый принцип, который будет рассмотрен - это принцип пяти позиций. Для того что бы тренировочный сет обладал максимально возможным эффектом и был завершенным целым в нем должны присутствовать асаны пяти основных позиций. Вот эти позиции:
Пятая позиция естественно включает
зеркальные положения на правой и левой стороне. Но для удобства
классификации эти положения отнесены в один раздел.
Естественно речь идет о сете, который использует человек, достаточно хорошо овладевший формами асан. Пока асаны не освоены, тренировочные сеты могут строится используя одну или две-три основные позиции. Теперь сложим костяк сета, используя ключевые позиции:
В
этот сет включены все пять ключевых позиций. Его уже можно с успехом
использовать в тренировках, например используя принцып повторения
(йога-мала) - т.е. повторить его несколько раз (2-10). Но для хорошей
проработки тела, всех его сегментов - нам нужно использовать больше
асан.
Это и будет вторым принципом построения сета. Наращивая количество асан появляется возможность проработать большую часть сегментов тела. Это даст возможность в полной мере задействовать энергетические потоки человека, добившись тем самым максимального положительного эффекта от тренировочного сета. Для того, что бы справится с этими задачами нам необходимо знание многих асан. Можно пойти двумя путями. Первый - использовать йогическую литературу. Второй - исследовать возможности собственного тела и самому прийти к знанию асан (как сказано в древнем трактате - любое положение тела - есть асана). Как показывает опыт - лучше всего использовать оба метода, и приходить к некому синтезу из этих двух источников. Для примера возьмем одну позицию и попробуем сложить последовательность асан. Вот пример такой последовательности:
На
данном примере, показана проработка части тела, в данном случае ноги.
Соединяясь между собой, такие последовательности и составляют
полноценный сет. Тут мы подошли к третьему принципу -
последовательности соединения. В отдельной последовательности асаны
сменяют друг друга, таким образом, что бы совершалось минимум лишних
движений, последовательно прорабатывая сегменты тела. Также следует
отметить, что асаны между собой соединяются переходами, которые
позволяют изменить позиции в пространстве без лишних движений - с
помощью виньяс.
Если тренировка проходит в режиме земли, то дыхание должно соответствовать такому принципу: на выдохе осуществляется переход между асанами. Дыхание должно быть естественным, без напряжения. Существуют и другие, не менее важные принципы построения полноценной тренировочной последовательности, которые касаются силовых и гибкостных асан, их очередности, и очередности прорабатывания сегментов тела и т.д. Детальнее ознакомится с этими принципами можна на тренировках у нас.
©
wiwk 2003
|
|
|