Беременная йога: трансформация и творчество

Евгения Носова
Инструктор по йоге для беременных
Киевская школа йоги
www.ukryoga.com


Беременность — время открытий и новых ощущений: каждый день в теле женщины происходят изменения, готовящие ее организм к рождению новой жизни. Эти изменения бывают приятны, а иногда вызывают дискомфорт и могут тревожить, но они природны. Осознать естественность этого состояния, принять изменения и научиться наслаждаться ими — очень важно для того, чтобы сохранить позитивное настроение, превратить происходящее в поток творчества, быть сознательно причастной к процессу рождения. Делать все самое полезное во время беременности — так естественно для женщины! Это чудесное время для знакомства с практикой йоги, когда древняя система самосовершенствования как никогда лучше раскрывает свои возможности. Осознанное дыхание, укрепление мышц (в том числе и внутренних, участвующих в родовом процессе), практика расслабления и самосозерцание соответствуют физиологическим изменениям в теле женщины, органично дополняют подготовку к родам, помогают чувствовать себя уверенно и спокойно, сосредоточившись на позитивных эмоциях. Разве не эту внутреннюю гармонию и ожидание радости мы называем счастьем?
Йога — это древний и необычный комплекс упражнений. В отличие от других видов физического тренинга для беременных, йога включает главным образом статические позы, объединяя их с дыхательной гимнастикой и легкой медитацией.
Воспользуйтесь природным повышением гибкости во время беременности, и прочувствуйте, как с каждым занятием вы становитесь грациознее, — ведь лежа на диване этого можно и не заметить... Смещение центра массы беременной женщины воздействует на позвоночник, и это становится особенно заметно c пятого-шестого месяца беременности, поэтому укрепление мышц спины, и даже в большей мере их расслабление после комплекса упражнений способствуют адаптации позвоночника к увеличивающимся нагрузкам. Навыки полного дыхания насыщают кровь кислородом, а умеренные физические упражнения, охватывающие большое количество мелких мышц, улучшают циркуляцию крови в организме. При регулярных занятиях йогой все системы организма функционируют лучше, а значит улучшается самочувствие и мировосприятие. Самое главное то, что йога поможет будущей маме предотвратить стресс и хроническую напряженность, стать спокойнее и увереннее в себе. Отступят предродовые страхи и тревоги, которые слишком часто беспокоят женщин в первую беременность и мешают природному процессу родов. В умиротворенном состоянии йоги проще научиться чувствовать малыша еще внутри, общаться с ним уже сейчас, — а это поможет вам лучше понимать потребности своего ребенка в будущем.
Комплекс асан для беременных, предложенный в Киевской Школе Йоги основан на принципах хатха йоги и корректном подходе к позвоночнику, при этом он полностью учитывает физиологию беременной женщины. Комплекс включает только простые асаны, которые предупреждают возможные неприятности во время беременности — запоры, отеки, головные боли и боли в спине. Акцент сделан на укрепление внутренних мышц, разработку суставов и мягкое растяжение мышц, на каждом занятии мы используем дыхательные практики (пранаяма), расслабление и сосредоточение (медитация), динамические упражнения для улучшения кровообращения.
Очень важно в занятиях йогой во время беременности исключить потенциально опасные положения тела, которые могут усугубить боли в спине или провоцировать проблемы в ходе беременности, к таким положениям относятся асаны с высоко поднятым тазом (“берёзка” — випарита карани мудра, стойки на голове — ширшасана и сарвангасана), а также активные скручивания позвоночника. К сожалению, в большинстве украинских йога-групп для беременных подобные небезопасные асаны активно практикуются. Практикуя новые необычные для вас позы, прислушивайтесь к себе и ориентируйтесь на свое состояние и уровень физической подготовленности, избегайте перенапряжения и старайтесь в большей мере расслабить тело и снять напряжение усилием воли и через контроль дыхания. Этому можно научиться, прислушиваясь к своим ощущениям: недопустимы боль и явный дискомфорт в асане — это может значить, что вы слишком усердствуете в стремлении следовать физической форме, которая предложена инструктором как образец, в то время как это положение тела вам не подходит. Обычно у асан есть облегченный и полный вариант — используйте тот, который не вызывает дискомфорта, и так постепенно вы подготовите тело к более сложному варианту асаны. Асана должна быть удобной.
В завершение хочется напомнить, что йога — вовсе не эффектные позы, экзотический антураж и модный тренд. Йога — это в первую очередь состояние покоя, сосредоточенности и доброжелательного отношения к жизни во всех ее проявлениях, каждый день и каждую минуту. Мудро и очень естественно для женщины свою беременность посвятить умеренности во всем, покою и тихой ясности ума в ожидании предстоящего события. Развитие осознанности хорошо послужит вам и ребеночку во время родов.

Узнать расписание занятий группы для будущих мам вы можете по телефону 360-77-33